「タニタからだカルテ」で減量生活[一ヶ月目のメモ]

健康管理日記

タニタ「からだカルテ」に登録してから早くも一ヶ月が経過した。タニタ「からだカルテ」で今月中旬始まる予定だったウォーキングのコンテンツはいまだ開始されていないもよう。ちょっと残念だが、気長に待とう。ま、どんなものかもわからないワケだが。今現在どのくらい登録ユーザーがいるのかわからないが、Webサービスという性質上、ターゲットの年齢層を考えると浸透には時間がかかりそうな気がしないでもない。。 登録一ヶ月目のユーザーとしては、あまり活用しているとはいえない。けれど、計測と記録だけは続けている。そして、それだけでいろいろ気づかされることが少なくない。

タニタ「からだカルテ」に登録した経緯

冬の間に大幅に増量していたことにうすうす気づいていたものの見て見ぬふりをしていたのだが、いつまでも現実から眼をそらしているわけにも行かなくなった。周囲の同年代の人々は多かれ少なかれ加齢による体の不調を訴えている。わたくしは今のところ健康に問題はないが、今回のように急激な体重の増加は危険信号と思える。そこで、タニタ「からだカルテ」に登録し体組成計の値を毎朝記録することにしたのだった。

タニタ「からだカルテ」より

健康測定機器ではかった日々の身体の測定データを、「からだカルテ」内のマイページに記録してグラフ化。自分の身体の変化を知り、毎日の行動を見つめなおしながら、継続して健康づくりを行うことをめざしています。さらに健康に役立つさまざまな情報や機能が、あなたのすこやかな毎日を応援します。

まずい!基礎代謝量が低すぎる!

体組成計に乗ってまず気づいたことは、基礎代謝がひどく低いことであった。若いころに何度か食事制限のみによる減量を繰り返したことで、節約モードな体になっているらしい。つまり、食事を減らすだけでは、身体は新しいエネルギーが入ってこないので、脂肪以外の筋肉などの組織を分解してエネルギーに替えようとする一方、消費エネルギーを節約しようとする。基礎代謝量が減ると、食事の量を元に戻すと当然体重も元に戻る。リバウンドだ。リバウンドの悪循環を繰り返し、それがさらなる体脂肪大増殖につながるっちゅう仕組みらしいのだった。

若い頃のツケが今...

そういう体の仕組みも、うすうす気づいていたものの見て見ぬふりし、見た目のスタイルに一喜一憂していた若い頃のツケが回ってきた今日この頃。反省と後悔の日々なのである。。現在は見た目なんかわりかしどーでもよくて、ますます厳しくなりそうな老後を見据えて、目標は健康維持なんだが。健康を害すと医療費がばかになりませんからね。

ウオーキングは内臓脂肪に効いていたらしい

体脂肪の大増殖にくらべ、内臓脂肪は標準ド真ん中を維持していたのは不幸中の幸い。これは長年日課にしているウオーキングの成果だと思う。ウォーキングなどの有酸素運動は体脂肪を減らす効果があると小耳に挟んだことがあるんだが、おかしいな。内臓脂肪は標準値で筋肉量もそこそこで体重が若干多い。ということは、体脂肪＝皮下脂肪。では、皮下脂肪を減らすには何をしたらよいのだろうと考えた。

皮下脂肪を減らすには筋力トレーニング

皮下脂肪は内臓脂肪とくらべて増えにくく減りやすいらしい。これはラッキー。また、内臓脂肪は皮下脂肪に先んじて減る傾向があるらしいので、内臓脂肪が多くないのは体脂肪減少が始まるのが近いといえるんじゃないかとかいい方向に考えるようにして。ま、仕方ないので、気が進まないが筋力トレーニングに励むことにした。タニタ「からだカルテ」に4種類のトレーニングが紹介されていた。お手軽な筋トレなのでちょうどいいかもしれないと早速採用した。

• 太もも表部に効くチェアベーススクワット
• 下腹部に効くニーツーチェスト
• 上背部に効くシーテッドローイング
• 上腹部に効くトランクカール

減量一ヶ月目の記録

ウオーキング

BLOGmeter

体重推移

BLOGmeter

概要

タニタからだカルテ

• 体重
• 体脂肪量
• 体年齢
• 基礎代謝

• 体重・体脂肪量・体年齢の値が減少したのは喜ばしいが、基礎代謝量も減少してしまった。
• ウオーキングの平均値が目標の一万歩に満たなかった。
• 一ヶ月で2.5kgの減量達成。

来月の目標

1. 筋力トレーニングを強化 して基礎代謝を高める。
2. 雨の日も歩いて歩数を増やし、体脂肪を燃やす。
3. 筋肉を育てるため、運動後は豆乳適量でたんぱく質を摂取。
4. 食事量の質と量に留意して一ヶ月に2kg以上減らないようにする。